[...] i tak bardzo mocno czułem dwugłowy ramienia Modlitewnik - siekiera, dobra pompa Łydy - jw. Dobry trening, satysfakcjonująca pompa. Jest dobrze. Micha Kcal - 3821 B - 285 T - 126 W - 383 Dziś trochę za dużo węgla, kosztem fatu. Suple rano 30g whey, witaminy, 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy pzdr.
[...] pompa Szrugsy - na szybkości, pompa Wymachy - trochę sponiewierało %-) ciężko szło, ale dało radę miska kcal - 3310 B - 269 w tym 231 zwierzaka T - 149 W - 230 suple 10g BCAA przed treningiem aerobowym i siłowym po siłowym 30g whey + 70g carbo witaminy przed snem 20g whey i tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-09 20:38:44
[...] + 150 g łopatki wieprzowej + gulasz 3.100g żelek 4.100g ryżu + 150g łopatki wieprzowej + bułka pszenna z poledwca + 30g czekolady 5.2 bułki pszenne + polędwica + ser + 30g whey c6 + deser budyniowy + czipsy sanbajts(nie wiem jak to sie tam pisze) Dietetycznie na luzie . troche za duzo pieczywa moim zdaniem . ale każdy orze jak może [...]
[...] spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po treningu wszedł ryż 150g (zapomniałem sobie wcześniej przygotować jabłka :-( ) i whey 30g. Przypomniałem sobie o próbkach z MD więc dzisiaj z jednej skorzystałem. A mianowicie Gold Whey Isolate z FA. [...]
Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]
Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]
[...] powtórzeń mnie niszczy, ale mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g [...]
Dzisiejsze zamówienie sponsorskie : Whey Protein 80 plus Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych [...]
[...] x12 - uuuu ale pompa 3 seria - 12 kg - x10 Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady W domciu właśnie jem 425 g ziemniorów 150g kury 200 g surówki Na noc zjem: 6 białek i 2 żółtka 15g oliwy Do zobaczenia [...]
[...] z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test w skład którego wchodzą 2x Pvl garg, 2x bcaa xtra activlab, whey mass gain hi-tec smak wanilia (Dołączy za kilka dni również białko sni, hmb będzie również ale kończe ten suplement) Pvl garg * Większa pompa mięśniowa! * Większa siła - [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 16.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 4 +10 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 +10 kg x 5: http://www.youtube.com/watch?v=3oCcoEAKyt8 CC x 6: http://www.youtube.com/watch?v=6DQ_W7dc4CQ Mniej sil niz tydzien temu, trzeba zejsc na RAMPE 6 - juz czas. 2. Wyciskanie [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]
13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]